ilość powtórzeń

[...] , tylko dwa posiłki śniadanie i obiad na kolacje , także spoko. Przemyślałem sprawę z pompkami i tak myślę , że jak dojdę do 8-9 serii po 10 pompek to zacznę zmniejszać ilość serii i dodawać powtórzeń , a później odejmować powtórzenia i dokładać obciążenia coś w tym stylu... To dopiero będzie zabawa bo kamizelka , żeby ją dobrze pozapinać na [...]

Wiec chodzilo zapewne o to ze cwiczyles tak jak koledzy na silownie podpowiadali. Jednak w tym sporcie nie tylko liczy sie sila, trzeba zachowac zdrowy rozsadek podczas zabawy z ciezarami jak i z glowa ukladac sobie trening. Kazda partia wymaga innych bodzcow oraz innego wysilku. Nie mozna w ten sam sposob trenowac nog czy tricepsa. Wszystko ma [...]

Prosatan Ja na masę robię i po 20 powtórzeń i idzie. Poczytaj posty krzysia (tego 666) to się dowiesz o co chodzi. Kolega ma zły plan i małą ilość serii.

[...] słodyczy, co zapewne nie służy mięśniom, chociaż problemów typu nadwaga nie mam. Początkowo ćwiczyłem 3x w tygodniu, później zwiększyłem do 6 (zgodnie z atlasem zwiększając ilość serii i powtórzeń, a obniżając nieco ciężar), a ostatnio znowu zmniejszam do 3, bo przy 6 efekty wcale nie są lepsze:/ Aha, i nie wspieram (i nie będę ;) ) swojego [...]

A mi swoje cwiczenia na biceps ilosc seri powtorzen ? :) ;p

Jezeli moge wtracic swoje 3grosze, to u kobiet jest tak ze ogolnie posiadaja bardzo umiesnione i silne dolne partie ciala a slabsza gore. Wynika to z funkcji fizjologicznych. Tak ze czesto wyniki w przysiadach pomimo na pozor drobnej budowy sa imponujace. Ilosc receptorow adrenergicznych sklania raczej do treningow z duza liczba powtorzen.

Aha. rozumiem. Czyli w dzień, kiedy będę robił przysiad, nie robić żadnego dodatkowego ćwiczenia na plecy? I do tego, kolejnego dnia jak będę trenował MC to na nogi już nic więcej nie dodawać? I jeszcze jedno pytanko: Ilość serii i powtórzeń może zostać? Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-01-10 18:12:07

[...] 3serie 12/12/10 wywal, daj fracuz leżąc na skosie, jako pierwsze - pompki w podporze tyłem z obciążeniem: 3 serie 10/10/8 - tutaj rób tak - pompkujesz, pomkujesz na max ilość powt, ale zeby wyszło coś koło 10. i gdy już nie bedziesz mógł, to obciążenie ściągasz i dobijasz bez III. Nogi + barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x [...]

nj4 0. gryf x 8-10 1. 30 x 5 2. 40 x 5 3. 50 x 5 4. 55 x 5 5. 60 x 5 to jest rozklad na pierwszy trening-jesli leciutko smigasz 60kg . "EDIT: nic sie nie stanie jak zamienie wyciskanie na barki w staniu na wyciskanie w siadzie ?;) lepiej mi to idzie, bo udalo sie niedawno 3x65kg technicznie do czubka głowy :) " tu mnie troche [...]

Dlaczego nie więcej niż 4 serie? Bo zamiast robić większą ilość serii wolę zrobić dwa różne ćwiczenia ale jeśli macie jakiś ciekawy pomysł poproszę o zapodanie, a nóż widelec będzie godny sprawdzenia Garcia - na barkach raczej nie chciałbym ruszać ilości powtórzeń, kiedyś robiłem więcej i słabiej reagowały. Przy nogach chętnie spróbuję.

Wiesz - dysponuję starymi źródłami więc może jestem w błędzie - jednak zwiększona ilość naczyć włosowatych zdecydowanie ma tu spory wpływ na rozmiary - a wiadomo że większy zakres powtórzeń i idące za tym zapotrzebowanie na tlen ma swoje konsekwencje w postaci zwiększenia ich ilości.

Zamiana ćwiczeń to tylko jeden z elementów sterowania treningiem i jego charakterystyką. Jest jeszcze iość ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń, długość przerw między seriami, stosowana progresja, dobór obciązeń - zapas powtózeń itd itd itde.

Zgadza się. W przypadku, gdy spożywasz określoną ilość kalorii i obwody ciała nie idą w górę, to jak najbardziej można po dwóch tygodniach podbić o około 200 kalorii. Czy akurat 10 procent progresu obciążenia będzie odpowiednie to ciężko mi stwierdzić. Na pewno nie będziesz w stanie dokładać tych 10 procent z tygodnia na tydzień. Najlepiej zrobić [...]

Klatka; mały sprawdzian ... 1.wyciskanie 60kg(polowoa ciężaru ciała) na ilosc !!! -poszło tylko 50p i miałem siłe na więcej ,ale tak cyce bolaly jakby ktos polewal mi gorącą smołą i potem wyrywał obcęgami -musialem odpuścic ;( 2.wyciskanie sztangi na poziomej 5s 25-20p 3.wyciskanie sztangi w węższym uchwycie 5s 15p Plecy: ..wyciąg do klatki [...]

[...] chyba że tak) Przez tydzień ćwicz normalnie czyli 12- 13 serji na duże partie 8-9 na małe. Potem dodaj serji jak w planie(ale nie odrazu aż tyle!!). Pozatym nie rób takiej ilośći ćwiczeń, przy budowaniu masy lepiej wykonać wiecej serji niż dodać ćwiczenie taki trening to na gęstość mięśni(przykładowo na klate 3 ćwiczenia a pozatym 18 serji to [...]

zacznij możę Split 2x/week partia Ile trenowałeś jednym planem?? Jak stałeś z ciężarami-- zwiększałeś stele obciążenie z tygodnia na tydzień na sztandze?? progres był, ile trenowałeś jednym planem? jaka intensywność rozpisz ilość serii i powtórzeń -- pytania dotyczą FBW Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-11 10:05:00

sie zdecyduj...bo raz piszesz ze robisz rzezbe, za chwile ze chcesz przytyc, a potem znowu cos o rzezbie...?? na pierwszy rzut oka dziwna ilosc serii, powtorzen (chyba ze wszedzie RAMPA) i za duzo cwiczen na partie

[...] dzisiaj: 6:30 jajecznica 4jajka ryż 100g 4łyżki dżemu jabłkowego 20g oliwy 250ml mleka 11:30 ( w szkole ) mass xxl 100g wpc 30g około 500ml mleka 16:00 Ryż 100g (odmierzona ilość w formie zupy pomidorowej) 100-150g gotowane udko z kurczaka Trening 17 po treningu schabowy 120g + ketchup ryż 100g zupa pomidorowa 22:00 białko WPI 50g + 400ml mleka [...]

Przysiady daj KONIECZNIE na początek. Ilość serii i powtórzeń może być taka jak przy wyciskaniu na płaskiej i wyciskaniu na barki. Plecy zacznij od podciągania na drążku. Do tego dorzuć 2 ćwiczenia na plecy + coś na kaptury + prostowniki. Nie zmieniaj ćwiczeń co tydzień na barki tylko poleć jednym planem 6-8 tygodni i dopiero dokonaj [...]

[...] czwórki 4 ćw, 3 na dwójki. Mam zamiar ruszyć w końcu z ciężarem w siadzie bo już mnie wkvrwia po takim czasie mieć 80kg w ostatniej serii. W czasie planu mogą się zmieniać ilość serii i powtórzeń. Zamierzam skupić się dokładnie na technice, obniżyć ciężar, spowolnić negatyw. A wrzucam dziś bo spać mi się nie chce xD Zmieniony przez - Golombex [...]